当前所在位置 : 男性营养

吃钙片补钙?或者选择3种蔬菜

导语 : 很多人在缺钙的时候都会选择用钙片,其实在平时的时候我们也可以选择吃这3种蔬菜来补钙哦。

毋庸置疑,钙是人体所必需的元素。儿童缺钙会影响生长发育,老年人缺钙会患骨质疏松。所以平常一定要注意补充钙的含量。大家不用吃钙片,多吃这几种蔬菜就能很好的补钙!

哪些蔬菜含钙量比较高呢?

一、荠菜

1、这是一种野菜,一般在田野或者路边可以看到,还算比较常见。这种野菜的营养价值和药用价值都很高。

2、这种野菜里面含有的钙几乎是牛奶的四倍,所以补钙的能力比牛奶还要好。

3、荠菜可以和肉炒,也可以剁碎和肉一起做饺子馅,但是要注意荠菜的茎叶比较小,里面可能夹带有细小的泥巴和沙子,洗菜的时候一定要尤为注意。

二、小油菜

1、这种食物里面含钙量在同等质量下也要大于牛奶,而且体内还含有大量的镁元素,可以促进钙的吸收,有利于骨骼的发展。

2、炒菜的时候一定要注意,火不要开的太大,以免炒菜时流失的营养成分过多。

三、芥蓝菜

1、这种蔬菜,主要长于中国的南方,含有丰富的维生素和钙。

2、适量食用,可以清热解毒,消除疲劳,还有利于增强视力。

3、如果吃多了的话容易消耗人的真气。

补钙食谱

1、黄豆排骨汤

大家需要准备五百克猪小排,适量的黄豆和适量的调味料,首先大家用水把黄豆浸泡一下,把适量的清水倒进锅里面,然后再加入几片生姜,这样可以去除腥味,用大火烧开,然后把排骨放进去煮几分钟,排骨烫水之后捞出备用,然后从新加入一锅清水,再把排骨和黄豆还有生姜丝放进去,盖上盖子,用小火煮2到3个小时,水一定要一次性加够,如果中途加水的话会影响到口感,最后好的时候加一些调味料就可以了。

2、海带排骨汤

大家需要准备三百克排骨,两百克的海带,三十克的生姜和一大勺盐,首先大家把海带放进水里面,浸泡十五分钟左右,然后再放入滚水里面烫一下沥干水分,把生姜洗干净,去皮切成丝,排骨洗干净切成小块,然后放进开水里面烫一下,最后大家把六杯水倒进锅里面,然后把排骨也放进去煮二十分钟左右,把海带和生姜倒进去,煮到软烂为止,再加入适量的调味料就可以吃了。

相关文章

吃什么能补钙!! 盘点常见的补钙食物有哪些

吃什么能补钙!! 盘点常见的补钙食物有哪些

[导读]“吃什么能够补钙”是很多家长都比较关注的话题.现在学生的学习压力都很大,父母们为了让自己的孩子身体能够健康,都会大量给孩子吃一些补钙的食物.在吃上面,一定要讲究均衡,并不是多就是好,所以家长们在孩子们补钙的时候,一定要了解一些补钙的禁忌,这样才能做到真正的补钙!下面小编带大家来学习一下关于补钙的知识! 饮食养生:吃什么能补钙补钙食物前10名 调查显示,中国人从一日三餐中可以获得约400毫克的钙,如果注重选择含钙丰富的食物如小虾皮,贝壳类及豆制品等,通过三餐还可能获得高于400毫克的钙,而
吃什么补钙!! 老人补钙吃什么好

吃什么补钙!! 老人补钙吃什么好

[导读]你们知道老人吃什么补钙吗?老人补钙的最佳时间又是什么时候呢,今天小编就给大家详细的介绍一下中老年人究竟该如何补钙呢? 多吃五大食物助老年人补钙 人到了老年之后就会出现许多的症状,最常见的就是骨质酥松了,老年人缺钙就会引起许多其他的症状!你们知道老人补钙应该怎么做吗,老年人究竟吃什么可以补钙呢,生活中有哪些食物是可以帮助老人补钙的呢?一起和小编来看看吧! 1.牛奶 半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸.乳酸.矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收.而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶
春季儿童吃什么最补钙!! 春季儿童的补钙注意

春季儿童吃什么最补钙!! 春季儿童的补钙注意

一.哪些食物钙含量高? 1.脐橙 柑橘这一类的水果一向都是维C含量特别丰富,但是这些水果当中如果说含钙量最高的还要属脐橙了,每个脐橙中含有的钙含量达到60毫克,五个脐橙的话就赶得上一杯牛奶了. 春季儿童吃什么最补钙 春季儿童的补钙注意 2.芹菜 芹菜虽然只是一种蔬菜,但是它却含有丰富的营养成分.现代营养学有过分析,没100克的芹菜,里面就含蛋白质0.7—2.2克,比一遍的蔬菜瓜果类要高一到两倍,而且还含有较多的钙.铁.磷.胡萝卜素和维生素C以及挥发油和甘露醇等,其中铁含量为1.2—8.5毫克,为
吃什么补钙!! 孩子补钙的9个巧妙饮食法

吃什么补钙!! 孩子补钙的9个巧妙饮食法

[导读]钙对于孩子骨骼发育是不可或缺的元素.吃些什么可以帮助孩子补钙呢下面我们就一起来看一下吧! 孩子不能喝牛奶,不要烦恼,他可以从别的食品中得到充足的钙质.以下是9种提高孩子饮食中钙含量的有效且健康的方法. 1.巧克力和草莓牛奶. 如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶,你可以给他添加了其它味道的牛奶,虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里,但是它们钙的含量是相同的. 2.酸奶. 有很多味道和种类可供选择,有盛在杯子里的酸奶,也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的. 3.奶酪.
冬季吃对食物补钙补铁又抗寒

冬季吃对食物补钙补铁又抗寒

[导读]冬季天气寒冷,我们需要特别注意饮食,所以要了解些冬季饮食小常识,帮助你能够健健康康.温温暖暖的度过寒冷的冬天,那么冬季吃什么能够补钙抗寒呢?马上跟着小编去看看吧! 1.多食蛋白质类食物 冬季干燥,选择吃肉最好采用炖.蒸.煮等方法.有人特别怕吃肉会胖,其实胖人在代谢时主要消耗的是碳水化合物,过多摄入碳水化合物才是导致肥胖的真正原因,可不要因为这个误导,而错过大好的补身体机会哦. 2.多食高纤蔬菜 多食高纤.低糖.低淀粉的食物,可以防止血糖上升更快,同时缓解对胰岛素的刺激,减少肥胖的几率.再
婴幼儿吃什么辅食补钙!! 科学补钙遵循4大原则

婴幼儿吃什么辅食补钙!! 科学补钙遵循4大原则

婴幼儿吃什么辅食补钙 NO.1:牛奶 半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸.乳酸.矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收,而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为幼儿日常补钙的主要食品.其他奶类制品如酸奶.奶酪.奶片,都是良好的钙来源. NO.2:豆制品 大豆是高蛋白食物,含钙量很高.500克豆浆中含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是幼儿补钙的良品.值得注意的是豆腐不可与菠菜同食,因为菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍机体对钙的吸收.
补钙应该吃什么!! 春季补钙吃什么好

补钙应该吃什么!! 春季补钙吃什么好

[导语]春节已经过去大半,但是春季的补钙才刚刚开始.那么,各位年龄段的朋友们补钙吃什么好?下面为各位盘点春季补钙的食物. 一.春季饮食吃什么?老年人一定要补钙. 新春佳节到了,在大家欢度节日的同时,我们也要注意饮食健康.健康的饮食习惯才能为我们拥有健康的身体保驾护航,正确的饮食观念也为我们增添了健康的元素.在日常生活中能养成健康的饮食习惯是拥有健康身体的关键. 补钙不管是对于生命年纪的人都很重要,人在每个时期需要补充的食物也有所不同.那么老年人补钙吃什么食物最好呢? 1.动物骨头 动物骨头里80
吃什么食物补钙!! 补钙吃虾皮效果好

吃什么食物补钙!! 补钙吃虾皮效果好

[导读]吃什么食物补钙,补钙吃虾皮效果好?很多人在吃这块了解的不是很全面,特别是补钙的食物也是一知半解的.儿童与青少年生长发育快,对钙的需求量大.进入老年期,钙的流失明显增加,女性50岁左右,男性65岁左右开始出现骨钙丢失,并持续整个晚年期.补钙除了合理选择钙制剂之外,多晒太阳,均衡营养,科学烹调等也是很重要.日常有许多食物可作补钙食品. 吃什么食物补钙 乳类与乳制品: 牛.羊奶及其奶粉.乳酪.酸奶.炼乳. 豆类与豆制品: 黄豆.毛豆.扁豆.蚕豆.豆腐.豆腐干.豆腐皮.豆腐乳等. . 吃什么食物
老年人补钙吃什么!! 六种补钙明星食物别错过

老年人补钙吃什么!! 六种补钙明星食物别错过

老年人缺钙的危害 1.加快衰老 老年人要是缺钙还会加速身体衰老,补钙不足,导致血钙低下,这个时候浓度较低的钙会自动的刺激甲状旁腺,使得甲状旁腺发生溶解. 长时间的处于低血钙的状态,会不断的刺激甲状旁腺分泌甲状旁腺素,导致甲状旁腺功能不断的亢进,无节制的溶解骨钙,造成骨钙开始出现酸化,从而会引起衰老. 2.导致肌肉抽搐 老年人要是缺钙还会导致神经出现异常,这个时候肌肉会异常兴奋,缺钙容易让人失眠,脾气会不断的暴躁,肌肉这个时候还会出现抽搐,腿部容易抽筋,对身体有一定的危害. 3.容易造成骨折 老年
孕妇吃什么食物补钙!! 孕期补钙需遵循这些原则

孕妇吃什么食物补钙!! 孕期补钙需遵循这些原则

一.孕妇补钙佳品推荐 芝麻 芝麻是非常好的补钙食品,含钙量不逊色于奶酪.芝麻本身有硬壳,营养素的消化率也低,但经过磨制成芝麻酱,消化率大大改善.芝麻酱美味可口,吃1大勺芝麻酱,大概相当于25克的量,其中所含的钙可达200毫克左右,实在不可小视.除了大量的钙之外,芝麻酱还提供了十分丰富的钾.镁.铁.锌等矿物质以及大量的维生素E.维生素B1.尼克酸,还有蛋白质和单不饱和脂肪酸. 奶产品 半斤牛奶含钙300毫克,并且其中的多种氨基酸.乳酸.矿物质和维生素还能促进钙的消化和吸收.牛奶与肉不同,并非成酸性
补钙吃什么!! 惊蛰补钙食谱推荐

补钙吃什么!! 惊蛰补钙食谱推荐

补钙食谱1——鸡刨豆腐 [营养功效]豆腐营养丰富,含有铁.钙.磷.镁和其他人体必需的多种微量元素,还含有糖类.植物油和丰富的优质蛋白,素有“植物肉”之美称.豆腐的消化吸收率达95%以上.两小块豆腐,即可满足一个人一天钙的需要量. [菜品特色]这个菜超级简单,随便你是菜鸟还是新手,都能轻松搞定.认为豆腐和鸡蛋简单一炒,不会好吃到那里去.事实证明,太小看它了,这菜还真的比看上去好吃,很下饭,味道鲜美,看上去有点像另一道名菜“赛螃蟹”. 补钙吃什么 惊蛰补钙食谱推荐 补钙食谱2——避风塘炒虾 [营养功
老人吃什么最补钙!! 老人多吃这物更补钙

老人吃什么最补钙!! 老人多吃这物更补钙

老人吃什么最补钙 一.零食 老年人在平时生活中应该养成吃零食的习惯,所谓的零食其实就是一些高钙食品,比如像种子食物.常见的食物有黄豆.莲子.芝麻.枣和葡萄干等,这些食物中所含有的钙非常的丰富,经常食用可以帮助老年人有效的起到补钙的作用. 老年人补钙其实并不难,只要注意多吃些富含有钙以及维生素d的食物,便可以很好的起到补钙以及促进人体对钙质吸收的目的.柠檬.枇杷.苹果.黑枣.杏脯.橘饼.桃脯.杏仁.山楂.葡萄干.胡桃.西瓜子.南瓜子.桑椹干.花生.莲子等都是不错的选择. 二.蔬菜 蔬菜中有许多高钙
老年人吃什么补钙!! 老人补钙食物都在这了

老年人吃什么补钙!! 老人补钙食物都在这了

[导读]老人吃什么最补钙,人体所需的钙该如何去补充呢?尤其是对于老人来说,今天小编就来为各位长辈们介绍下,该如何去帮老年人补钙吧. 老年人吃什么食物补钙 在日常生活中,大多数的老年人都是缺钙的.因此,我们应该在每天的饭菜中加入一些补钙的食物,这样就可以提高老年人体内的含钙量了,同时身体也会变好.那什么食物补钙好呢?下面就让我们一起来看看吧. 1.皮豆腐汤 虾皮50克,洗净后泡发;嫩豆腐200克,切成小方块;加葱花.姜末及料酒,油锅内煸香后加水烧汤.可以充分补钙,常食有效. 2.皮油菜炒香干 虾皮
老人吃什么食物补钙!! 常吃5种食物补钙有奇效

老人吃什么食物补钙!! 常吃5种食物补钙有奇效

老人吃什么食物补钙 1.豆制品 大豆是高蛋白食物,含钙量也很高.500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品.另外,,豆浆需要反复煮开7次,才能够食用.而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜.菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制.但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富. 2.动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,
吃什么补钙!! 夏季补钙的正确方法

吃什么补钙!! 夏季补钙的正确方法

一.夏天如何补钙 夏季是儿童生长发育旺盛的季节,也需要大量钙的摄入满足身体发育需要.那么怎么给孩子补钙最适当呢?给孩子补钙吃什么最好? 含钙丰富的食物是乳类,可用牛奶蒸鸡蛋羹,用牛奶蒸米饭,吃酸奶,用牛奶和面做点心等方法补充.鲜虾.虾皮.豆类等都含钙较多,这类食物在烹调过程中应尽量避免和草酸多的食物搭配混合制作. 孩子补钙的同时需要补充其他的维生素辅助身体更好地吸收钙,否则就算补充再多的钙,因为难以吸收也会缺钙.每吃一粒钙片的同时需补10微克的维生素D.阳光可以使得皮肤合成维生素D,正在补钙的孩