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高血压上升至11亿!! 南亚非洲增加最多

导语 : 如今高血压患者越来越多了,据研究发现40年高血压患者上升到11亿人。高血压成为威胁最大的慢性病,那么你知道高血压如何预防吗?

英国研究人员于当地时间11月16日表示,全球深受高血压之害的患者在过去40年来几乎翻倍,其中以南亚与非洲增加最多。

根据研究人员发表于医学杂志《柳叶刀》的概要,1975年至2015年间,成人高血压病例已从5.94亿人上升至超过11亿。研究还发现,澳大利亚、加拿大、德国与日本等高收入国家令人钦佩地减少了高血压的普遍性。撒哈拉以南非洲国家、南亚与太平洋岛国等低收入与中低收入国家,登记的高血压病例增加最多。

根据该研究,2015年,东亚、东南亚与南亚有超过一半成人,即约5,9亿人都患有高血压。

两大导致高血压的原因

1.血管由于缺少蛋白质、维生素C、维生素E、钙当中的任何一种,血管就会慢慢失去弹性,变成一个弯管,使血液输送困难,不得不加大血压使血液流得比较顺畅。

2.如果血脂肪、胆固醇太高,造成血液的粘稠度太高,就象长江的上游,水流速度非常快,水非常清澈,没有垃圾,下面没有沙子。到了下游,水流速度变慢,整个水面上漂着一大堆的垃圾,底下都是沙子。同样的,当血液的粘稠度增加以后,血流的速度变慢,血管上就会沉积许多附着物,越来越多,这时候血流的速度越来越慢。

五大方法预防高血压

1.限制脂肪的摄入

烹调时选用植物油。可多吃海鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇;还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中风;还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,防止血管破裂;防止高血压并发症有一定的作用。

2.补充水分

早起9-10点为高血压患者发病的高峰时期,因此高血压患者适宜在睡前及晨起时喝一杯温开水。此外,高血压患者饮水应少量多次,每次200ml左右,每日1200-1800ml。

3.控制钠盐的摄入量

尽量减少烹调用盐,每日钠盐的摄入量控制在2-5g(普通啤酒盖去掉胶垫后,一平盖食盐约为6g,食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量),建议使用定量的盐勺。减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量,少食或不食含盐较高的各种加工食品,如咸菜、火腿、香肠等各种炒货。

4.控制体重

合理饮食,坚持运动,保持正常的体重指数(18.5-23.9)和腰围(男性<90cm,女性<85cm),肥胖者每周减重0.5-1kg为宜。

5.戒烟

如何预防高血压呢?戒烟是最好的选择。尼古丁会兴奋中枢神经和交感神经,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高,尼古丁还会刺激血管内的化学感受器,反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化,小动脉内膜逐渐增厚,使整个血管逐渐硬化。因此,无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生,有高血压的人更应戒烟。

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