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焦虑症是诱发失眠的重要原因

导语:目录: 第一章:焦虑症是导致失眠的重要原因 第二章:人人都会做的12种梦 第三章:梦醒时分更痛苦 失眠的原因有很多,主要有心理上的,或者

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第一章:焦虑症是导致失眠的重要原因

第二章:人人都会做的12种梦

第三章:梦醒时分更痛苦

失眠的原因有很多,主要有心理上的,或者是疾病影响的。当然环境因素也会导致人失眠。焦虑症就是导致失眠的一个重要的因素。

焦虑症是导致失眠的重要原因

失眠的原因多种多样,主要有心理、疾病、环境等因素导致。其中焦虑症是导致失眠的重要心理因素。

彭国球说,在门诊经常遇到患者说:“我昨天晚上没睡好,今天没劲儿。”这其实是不正确的认知造成的心理暗示。

事实上,睡眠不足更多的是给精神方面造成损害,而不是体力方面。

睡眠剥夺实验表明,3天不睡觉,出现的都是精神问题,而不是体力不行。尤其是许多年轻白领,由于工作压力大而出现失眠,开始时是偶然睡不着,后来则是晚上一上床,就担心睡不着,逼迫自己尽快入睡,结果适得其反。越怕失眠脑细胞就越兴奋,就越难入睡,形成恶性循环并深陷其中无法自拔,这是很多人都常有的“失眠期待性焦虑”。

彭国球说,其实偶尔睡得不太好,对身体的伤害并不是很严重,精神上要放松,不要刻意地去想,顺其自然倒可能睡着了。很多人紧张工作了一周,到了周末很想美美睡一觉,结果反而早早就醒了,就是因为过度追求,过度紧张。睡眠焦虑其实是自己太紧张造成的,如果能顺其自然,平静地在那儿躺着,也是很好的休息。睡不着的时候,静静地读一会儿书,或放松地听一会儿轻音乐,不要为失眠背那么重的思想包袱。整个人放松以后,身体的生理保护机制会自动调节睡眠。

人人都会做的12种梦

人人都会做梦,梦境五花八门。美国“心理中心网”最新载文,刊出全球12种最常见梦境。心理学家和梦境研究者帕特里夏-加菲尔德收集了世界各地成千上万的梦境案例,并研究了梦境文献后断言:“不论你是谁、从事何种职业、在哪里生活,这12种梦都会做到,而且梦与现实相差甚远。”

1、被追或被攻击。

梦中遭恶人或动物追赶、伤害或杀害。印度孩子多自诉梦中常遭秃鹫攻击,美国孩子则多梦到鲨鱼。与梦境相反的事实却是,被爱、被拥抱,或与名人、喜欢的人发生“快乐的身体接触”等。

2、受伤或死亡。

梦见自己或心爱的人受伤、被杀或过世,另一种常见梦境是牙齿脱落。相反的情景其实是身体痊愈。

3、遭遇交通工具故障。

梦见发生刹车失灵、缺油或爆胎等故障的梦虽不常见,但一旦发生,就提示我们要积极应对现实中的困难处境。

4、财产受损、丢失或火灾。

梦到钱包、钥匙或婚戒等重要物件丢失,甚至自己的房子神秘消失或发生火灾等,相反的情景是,房子翻新或者换地重盖等。

5、表现糟糕。

梦见考试、上班迟到、找不到教室或忘记台词等,其实是预示你考试、演讲或表演非常完美。

6、跌落或溺水。

梦见被树枝绊倒,从悬崖上跌下,不断往下掉,几乎碰到岩石。在海边游泳时遭遇大浪,几乎无法呼吸。相反的情景是飞行或游泳并不费力,非常惬意。

7、裸体或穿着不得体。

梦见在公共场合一丝不挂或穿着怪异,说明现实中穿着得体自信。

8、错过交通工具。

梦中疯狂奔跑追赶飞机、火车或汽车,结果还是没赶上。相反的情景则是说明你旅途极其顺利,看到了很多美景。

9、机械故障。

梦见电话、电脑等机器出现故障,最常见的是电话故障。其实,相反的情景是一切顺利。

10、自然或人为灾难。

梦到地震、暴风雨、或火山爆发等自然灾害,或者梦见原子弹爆炸、化学战争等人为灾难。相反的情景是,你可能要见到大自然的美景或奇迹了。

11、迷路。

梦见在建筑、迷宫或陌生城市里迷了路。或者极度恐惧却动弹不得、说不出话、叫不出声,更糟的是被人活埋。相反的事实是,你可能会拥有一个新家,或者有财运。

12、亡者。

梦中遭到已故人的批评,这是他们想要告诉你某个重要信息。

梦醒时分更痛苦

你是不是遇到过这样的情况:朋友伤心欲绝,你不知道劝些什么,只能拍拍对方肩膀,温柔地说:“睡一觉吧,醒来什么都过去了。”你也许不知道,这句宽慰反而帮了倒忙。

最近,美国马萨诸塞州阿姆赫斯特大学的一项研究表明,目睹灾难或负面事件后,保持清醒的人的情绪反应比之后睡着的人要平静得多。这意味着睡眠不仅解决不了任何问题,反而会使负面情绪加剧。

106名志愿者参与了实验。他们被分成两组,观看场面残暴的新闻图片。第二次面对这些残暴场面,那些始终保持清醒的实验者表现得情绪稳定,而很快入睡的实验者却更加敏感。这一发现可以部分解释灾难中的幸存者为什么出现睡眠困难——这是身体试图帮助大脑删除那些负面的记忆和情绪,清醒虽然痛苦,但酣睡会将悲伤长存心间。

压力大时 衣服穿得宽松些

压力太大、想减压,不妨从衣服开始。

不少人有这样的体会,在家换一身宽松、软和的旧衣服,似乎不知不觉间,心理负担就能减轻许多。

其实,宽松舒适的旧衣服,的确能起到一定的减压作用。一方面,触觉影响心理感觉。美国麻省理工学院心理学家乔舒亚·艾克曼研究发现,严肃、偏硬的物品会导致沉闷、消极的情绪。

另外,旧衣物能勾起人的怀旧感。这是一种特殊的回忆方式,可以缓解孤独感,提供心理支持,回忆起愉快的场景,从而淡化不良情绪,精神也振奋起来。

结语:其实很多的失眠都是因为心理原因导致的,越是在乎自己的睡眠质量的人越是容易失眠。所以说睡觉的时候不要拼命的暗示自己睡不着之类的。(文章原载于《益寿文摘》,刊号:2012.03,作者:高峰,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表家福网网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

关键词: 失眠, 焦虑症

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