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运动的超强“武器”-羽毛球

导语 : 现代羽毛球运动1870年起源于英国,后来盛行于西欧及美洲。一开始它是一项贵族运动,但随着后来的逐渐普及,到今天已成为一项大众喜爱的体育项目。那么打羽毛球到底有哪些好处?应该注意些什么呢?

羽毛球诞生于19世纪的一次宴会,几位英国退伍军人将香槟酒的木塞上插上羽毛,然后隔着餐桌对击,那次宴会的游戏在BADMINTON庄园举行。尽管世界上第一次羽毛球比赛在1875年于印度举行,1878年,英国制定了统一的比赛规则。你喜欢打羽毛球吧,但你知道羽球运动的特点和带给你的好处吗?

对服装要求不太高

羽毛球对服装的要求不是太高。一般来说,质地轻软,平跟、耐磨、减震效果好的鞋子都可以用作羽毛球鞋。而一般宽松舒适和透气吸汗的运动衣裤也就足够适应这种运动了。不过,鞋跟较高的旅游鞋和在地面上摩擦后会出现黑色印记的鞋子都不太适合这种需要骤跑骤停的运动,建议大家在选择的时候要稍微注意一下。

7招教你战胜对手

羽毛球是一项要靠积累训练量提高水平的运动,但是对一般爱好者而言,有不少方法可以在短时间内提高球艺:

1、对于初学者来说,反手端线通常会是个薄弱区域,所以通过进攻这个弱点可以比较容易地取得胜利。

2、在单打时,除非扣球,一般不要把球打在对方的中场,应该尽可能打两角。

3、力争在身体前上方接球,千万不要让球落至颈部以下高度,否则回击的球就没有攻击力。

4、在前场回击高球时,应尽量采用扣球的手段,但千万不要在底线处击出高短的球,因为这通常会给对手造成杀球的机会。

5、单打的发球要尽量高且远,双打时发球要短且近,要让球的飞行路线尽量贴近球网上缘。

6、如果你正在得分,那么就不要改变打法;如果正在失利,则可打一高远球,然后寻找战机重新发起进攻。

7、兵家讲究“声东击西”,打球也是一样。多做些假动作迷惑对手,也能取得意想不到的好效果。

膝盖、踝关节和肘关节最易受伤

室外羽毛球对场地的要求不太高,有条件的可以安个网,没条件的选择一块长约七八米,宽约五六米的空地也行。但这个时候一定要注意在场地周围留有两米左右的空地,以防运动中撞伤。同时,场地的光线不能太强,地面不能太滑、太硬,这样才能保证运动安全。

打羽毛球最容易受伤的部位是膝盖、踝关节和肘关节,许多人还会在运动中扭伤腰部,所以,运动前一定要充分热身。

打球时如感到局部肌肉疼痛,应该马上停下,用冰块敷疼痛部位。另外,还可以通过训练来加强相应部位的耐受力,这样能从根本上预防运动损伤:

1、手腕损伤的预防措施:建议大家平时可以用小哑铃或沙瓶做腕部负重练习,以增加腕部力量。运动时要注意带上护腕或用弹力绷带进行保护。

2、肘关节损伤的预防措施:可采用俯卧静立支撑锻炼方法加强该部位力量。练习时肘部稍弯,做出俯卧撑的姿势,并保持这个姿势直到双手支持不住为止。如果这个部位已经受伤,做恢复性练习时需要带上护肘或弹性绷带来防护。

3、膝关节损伤的预防措施:通过负重半蹲训练,能增强膝盖部位力量,使运动中出现劳损的可能性减小。做这项练习时,膝关节弯曲的角度可由小变大,直到双膝感到疼痛为止。坚持几分钟后,再慢慢加大角度,以出现股四头肌轻微的抖动为极限。运动时可佩戴护膝。

4、肩关节损伤的预防措施:将一定重量的物品置于肘部,平举至与肩同高,坚持1—2分钟,可以加强肩部力量和柔韧性。

打羽毛球的好处:

一、是一种全身运动项目

无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动,都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍,合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击,从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了锻炼者全身血液循环,增强了心血管系统和呼吸系统的功能。据统计,大强度羽毛球运动者的心率可达到每分钟160-180次,中强度心率可达到每分钟140-150次,低强度运动心率也可达到每分钟100-130次。长期进行羽毛球锻炼,可使心跳强而有力,肺活量加大,耐久力提高。此外,羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断,果断地进行反击,因此,它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。

二、可调节运动量

羽毛球运动适合于男女老幼,运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量宜为中强度,活动时间以40-50分钟为宜。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高,能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20-30分钟为宜,达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的,从而增强心血管和神经系统的功能,预防和治疗老年心血管和神经系统方面的疾病。儿童可作为活动性游戏方法来进行锻炼,让他们在阳光下奔跑跳跃,并要求他们能击到球,培养他们不畏困难、不怕吃苦、不甘落后的品质。

还有很多的好处,在这里就不一一向大家介绍了,大家可以亲自去体验体验。

关键词: 减肥, 瘦身, 羽毛球

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